Y vosotros bailarines, ¿cómo os cuidáis?

Fisioterapia para bailarines

Y vosotros bailarines, ¿cómo os cuidáis?

Almirante Rohm Fisioterapia

Os preguntaréis por qué hacemos una entrada de blog acercade la danza. Desde la clínica Andrea Almirante Rohm  Fisioterapia creemos en la importancia del cuidado de los artistas en general y del bailarín en particular. Esta profesióntan bonita y delicada desde fuera conlleva mucho esfuerzo, sacrificio y tiempo invertido desde dentro, conlleva periodos intensos de ensayos junto con periodos de inactividad. Es una profesión preciosa y complicada a partes iguales, hay pocas oportunidades y uno tiene que estar al 100% siempre parapoder subirse a cualquier tren.

Según la información recogida desde laAsociación de Profesionales de la Danza de laComunidad Valenciana se observan lossiguientes datos que vamos a analizar. Losprofesionales del sector que contestaron a laencuesta tienen unas edades comprendidasentre los 26 y 60 años, llevan de promedio unos25 años bailando siendo el que menos 8 años yel que más 50. La mayoría se dedican a ladocencia e interpretación pero también a lacreación y a la investigación, pocos de ellos solohacen una cosa.

"Veo la danza siendo usada como comunicación entre el cuerpo y el alma, para expresar lo que es demasiado profundo, muy sutil para las palabras".

Ruth St. Denis

En cuanto a las enfermedades crónicas, las más destacadas son patologías discales como las hernias y patologías de degeneración articular como la artrosis. Las lesiones más recurrentes se localizan desde la región lumbar hacia miembros inferiores. Un dato que hay que destacar es que todos los bailarines se han lesionado alguna vez y más del 60% se ha lesionado en estos últimos 2 años. Prácticamente todos describen un dolor de más de 6 en la Escala Visual Analógica, siendo 10 el dolor insoportable. Esto puede ser debido a que el bailarín no descansa ante un mínimo de dolor, lo normaliza y sigue con la actividad a la misma intensidad hasta que ese dolor aumenta y ya lo reconoce como señal de alarma. Debemos tener en cuenta que el dolor aparece como una llamada de atención y hay que escucharlo.

Un dato que nos ha llamado bastante la atención es la edad de la primera lesión. En todos los bailarines se presenta la primera lesión en la adolescencia. Esto puede ser debido a muchos factores pero entre ellos la falta de conocimientos sobre salud que tiene el estudiante de danza, las altas horas de ensayos y clases, el poco tiempo de recuperación entre clases y esa creencia de hacer movimientos por hacer sin pararse a pensar a analizarlo. Creo que esto nos debe alentar y así poder empezar a actuar con una prevención en los bailarines desde sus etapas de formación.

Fisioterapia para bailarines
Fisioterapia y baile

Actualmente el bailarín profesional ha aumentado sus cuidados fuera de las salas de ensayo. La mayoría realizan otro tipo actividad física siendo la práctica de yoga la actividad por excelencia. La utilizan como mantenimiento de su condición física. Esto es un dato muy importante ya que el bailarín debe estar enforma siempre y debe nutrirse de otras actividades físicas para compensar los ensayos y actuaciones. Es una profesión en la que hay épocas de muchas horas de trabajo seguidas de épocas de inactividad y el cuerpo no puede estar dando estos altibajos. Necesitamos un trabajo constante para que luego pueda rendir cuando se le necesite.

Desde Andrea Almirante Rohm Fisioterapia queremos estar ahí con los profesionales de la danza, acompañarles en su profesión y recomendarles que no se esperen a que la lesión ocurra para acudir a nosotras, porque nosotras les vamos a ayudar a prevenir su aparición

Danza y bailarines. Almirante Fisioterapia

"No bailamos con los pies, bailamos con los ovarios, con el útero y con todo el cuerpo y alma".

Martha Graham

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La copa menstrual

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pilates y suelo pélvico

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¿Qué es y cómo puede ayudarme la terapia miofascial?

La fascia

¿Qué es y cómo puede ayudarme la terapia miofascial?

Almirante Rohm Fisioterapia

La fascia de nuestro cuerpo es la gran desconocida. Para que deje de serlo y conozcáis un poco más vuestro cuerpo, hoy os contamos qué es el sistema fascial, cómo se daña y los beneficios de la inducción miofascial. ¡Empecemos! Las limitaciones del sistema miofascial producen dolor y frenan la recuperación de la función; y es la técnica de inducción miofascial la pieza clave para la restauración de dicha función y alivio del dolor.

El sistema fascial es una red de tejido conectivo, nos envuelve y nos da forma. Es una red tridimensional e ininterrumpida constituida por colágeno. El recorrido fascial es continuo, por lo que cualquier cambio estructural de la fascia en una determinada parte del cuerpo producirá restricciones en las partes distales.

Este cambio estructural, denominado disfunción miofascial, puede producirse por diversos traumatismos. No sólo un golpe o una caída, sino que puede ser también una intervención quirúrgica, una menstruación dolorosa, o una mala postura. Una disfunción miofascial no tratada correctamente y a tiempo lleva al paciente a un círculo vicioso de tensión y espasmo muscular; es decir, se produce una disfunción orgánica y dolor.

El sistema fascial puede encontrarse en una excesiva tensión o puede estar demasiado distendido; en ambas situaciones, la función corporal queda afectada. Un pequeño cambio en el sistema miofascial causa estrés en cualquier parte del cuerpo. No es posible mantener un cuerpo saludable sin que exista un sistema fascial saludable.

terapia miofascial

¿Qué es la inducción miofascial?

La inducción miofascial es una técnica de terapia manual. Constituye un método de evaluación y de tratamiento tridimensional de los movimientos y presiones sostenidas en todo el sistema fascial para así eliminar sus restricciones y equilibrar la alterada función corporal. La aplicación de las técnicas se puede definir como una combinación de presiones sostenidas,  posicionamientos específicos y muy suaves estiramientos. Este tratamiento tiene como objetivo mejorar la movilidad y, de forma indirecta, también la del resto del aparato locomotor.

inducción miofascial
La fascia

¿Quién puede beneficiarse de esta técnica?

La terapia miofascial abarca un amplio campo de aplicaciones clínicas:

  • Algias Vertebrales (lumbalgias, lumbociáticas, cervicalgias y dorsalgias)
  • Disfunciones de origen tendinoso: túnel del carpo, epicondilitis, síndrome de De Quervain, tendinitis bicipital, tendinitis del manguito de los rotadores, pata de ganso, cintilla iliotibial y otros.
  • Hombro doloroso.
  • Fibromialgia
  • Tratamientos de recuperación postquirúrgica
  • Cefaleas de origen mecánico
  • Fascitis plantar
  • Cicatrices postraumáticas y postquirúrgicas
  • Disfunciones de la ATM
  • Síndrome postlatigazo cervical (Whiplash)
  • Escoliosis.
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Solución y tratamiento para las agujetas

Solución para las agujetas - Almirante Fisioterapia

Solución y tratamiento de las agujetas

Almirante Rohm Fisioterapia

La sensación de dolor después de una sesión de ejercicio intenso es común entre todos los deportistas ya sean profesionales o aficionados. Existen varias hipótesis que han dado lugar a diferentes creencias y mitos sobre el origen de este dolor comúnmente denominado agujetas. A lo largo de los años se han propuesto diferentes tipos de tratamientos y métodos de prevención para intentar evitar los efectos negativos de proceso inflamatorio. Pero, ¿qué son en realidad las agujetas?¿qué podemos hacer para evitarlas?

Solución para las agujetas - Almirante Fisioterapia

¿Sabes diferenciar entre los dos tipos de dolor?

Según los científicos debemos diferenciar entre dos tipos de dolor post-entrenamiento; aquel dolor que aparece rápidamente (DOMPAR) y el que aparece de manera tardía (DOMPAT). Las primeras aparecen inmediatamente al terminar un ejercicio intenso en el que hemos llegado a la fatiga muscular. Puede durar varias horas y en principio no debe presentar problemas posteriores. Este dolor viene derivado de los residuos metabólicos acumulados durante el ejercicio, principalmente lactato y radicales negativos que disminuyen el pH. En algunos casos pueden presentar pequeñas inflamaciones y edemas sin importancia.

Las segundas son las que nos conciernen y se caracterizan por la aparición del dolor durante las primeras 24h post-entrenamiento. El pico de dolor se alcanza entre las 24 y 48 horas, remitiendo pasadas aproximadamente unas 96 horas. En este tipo de dolencia es característico que estímulos que suelen ser inocuos como una pequeña presión, desencadenen sensación de dolor. Estas lesiones pueden causar un descenso en el rendimiento deportivo debido a la perdida de fuerza, reducción del rango de movimiento y la rigidez. Además, aumentan el riesgo de lesión.

¿Cuáles son las causas de este tipo de dolencia?

Hasta mitad de los años 90, la hipótesis más aceptada era la formación de cristales de lactato. Sin embargo, los estudios de Dr. Miñarro a principios de siglo concluyen que existen evidencias para desestimar el lactato como causante de la aparición de este dolor. Una de las principales causas para rechazar que la causa del dolor es la acumulación de lactato, es que las mayores sensaciones de dolor se producen con contracciones excéntricas, siendo estas las que menor lactato producen. Diversos autores destacan que los ejercicios en el agua disminuyen las contracciones excéntricas, reduciendo así las posibilidades de sufrir DOMPAT. Todos estos datos nos sirven para hipotetizar que la rotura de fibrillas es la principal causa de la aparición del dolor y molestias tardías.

¿Qué podemos hacer para prevenirlo o tratarlo?

Sabiendo cuales son las posibles causas de la aparición del dolor post-entrenamiento ¿Qué podemos hacer para prevenirlo o tratarlo? Cuando se apoyaba que la principal causa de esta molestia era la acumulación del lactato, se solía prescribir un vaso de agua con limón y azúcar para facilitar la disolución de los mencionados cristales de lactato. Pero dado que la principal causa de DOMPAT son microrroturas, uno de los tratamientos más recomendados es la aplicación de antiinflamatorios no esteroideos como el ibuprofeno o con analgésicos tipo aspirina. Por el contrario, esto reduce la inflamación y el dolor, pero no restaura la función normal muscular. Muchos expertos señalan que la aplicación de estos tratamientos reduce los síntomas, pero no ayuda a la recuperación. Otros medios de tratamiento serían la crioterapia, ultrasonidos, electroestimulación y acupuntura. Las compresiones reducen la inflamación y un masaje dos horas después de realizar la actividad reduce la sensación de dolor, pero no recupera la actividad normal muscular. Sin embargo, el investigador Cheung y sus colaboradores sugieren que el ejercicio liviano sobre la zona afectada resulta más efectivo como tratamiento y actúa como un analgésico. Otro remedio que en los últimos estudios ha resultado efectivo para el tratamiento de este dolor es la ingesta de curcumina (diferuloylmethane), un extracto obtenido de la raíz de cúrcuma. Esta sustancia reduce el dolor y además facilita la recuperación muscular.

Según diferentes estudios, aumentar la temperatura muscular durante la practica de ejercicio ayuda a reducir la DOMPAT. Pero a nivel más práctico una combinación de calentamientos con estiramientos y masaje post-ejercicio también ayudan a reducir la aparición de estos dolores tan molestos. Algunos estudios señalan que la preparación de nuestro cuerpo con ejercicios concéntricos y la incorporación gradual a nuestro entrenamiento sería la forma más eficaz de prevenir las agujetas.

Es evidente, que a lo largo de los últimos años los estudios realizados sobre esta dolencia tan común, han demostrado que los remedios tradicionales como el agua con azúcar o el bicarbonato, no son eficaces. Sin embargo, la gran mayoría de autores están de acuerdo en que una correcta incorporación a nuestra actividad física es la mejor forma de prevenir este tipo de lesiones y evitar un descenso de nuestro rendimiento físico permitiéndonos disfrutar de nuestra práctica deportiva.

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Rol postural del abdomen

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Rol postural del abdomen

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La gente piensa, que para tener un vientre plano y abdomen espectacular, el secreto está en la dieta y hacer abdominales sin parar. Y sí, desde luego los hábitos alimenticios y entrenamiento abdominal pautado por un profesional, son importantísimos. Pero hay algo más, ¡¡¡NUESTRA POSTURA!!!!  Súper importante el rol postural que ejercen nuestros abdominales.

Me preguntaréis ¿con una buena postura, tendré un abdomen firme? ¡Y sí! ya puedes hacer toda dieta milagro, hipopresivos, pilates y entrenamiento funcional del mundo…que como no tengas una buena postura e higiene postural, temo decirte que de nada o poco servirá todo el esfuerzo.

Siguiendo el hilo, de los posts anteriores del abdomen, uno de nuestros temas favoritos en la fisioterapia de disfunciones de suelo pélvico es el control postural que ejerce la musculatura profunda del abdomen. En este post vamos a centrarnos en el músculo transverso del abdomen.

rol postural del abdomen

El músculo transverso del abdomen

Veréis que muy a menudo, a este músculo se le denomina core, faja abdominal, cincha abdominal, corsé anatómico, etc. Y,  una de las funciones principales de esta musculatura es el rol postural protegiendo la región lumbar. Su función postural y de sostén, se debe a la disposición horizontal de sus fibras, que hacen que cuando se contrae, se produzca una extensión de nuestra columna, estabilizando el tronco. También trabaja en conjunto con otros músculos de la pared abdominal (oblicuos interno y externo junto con el recto anterior) y junto al psoas y cuadrado lumbar, realizan un óptimo funcionamiento del raquis lumbar, con capacidad de disminuir la presión de los discos vertebrales dorso-lumbares. Otros músculos muy importantes en el rol postural y estabilización de la zona lumbar son los multífidos.

Comentaros, que siempre valoraríamos diafragma torácico, puesto que tiene que estar en perfecto equilibrio con nuestro abdomen para una postura óptima y una adecuada gestión de la presión intra-abdominal. Y como no, valoraríamos también la co-activación con la musculatura del suelo pélvico, junto con la estabilidad lumbo-pélvica.

En nuestra consulta de día a día, raro es el caso, por no decir imposible, en el que no hay que orientar nuestro tratamiento al abdomen, dándole todo el protagonismo que se merece. Su disfunción está muy presente tras el embarazo, parto, postparto, dolor músculo-esquelético… Y como no, en reeducación abdominal, vamos a darle súper protagonismo a la reeducación postural y conciencia corporal.

Seguro conoces a alguien que recurre a una faja lumbar ortopédica para reducir su dolor lumbar. Está faja hace el papel de nuestro abdomen. De nada vale portar, pasivamente una faja ortopédica si no activamos nuestro abdomen, pudiendo agravar la sintomatología, e inhibiendo su función de corsé estabilizador.

Y os estaréis preguntando... ¿cómo debe ser mi postura?

posturas abdomen

Pues nos vamos a centrar en nuestra pelvis. Para que el transverso del abdomen, pueda ejercer su función, es de suma importancia que nuestra pelvis esté en su posición óptima. Se considera que existe una anteversión pélvica fisiológica de 5 grados en hombres y entre 5 y 10 grados en mujeres.

No hay que buscar un aplanamiento de nuestra curva lumbar, empujando nuestra pelvis hacia adelante a una marcada retroversión, ya que así produciremos una rectificación de nuestra lordosis lumbar, y la función de core estabilizador desaparecerá. Y cuidado también con todo lo contrario, llevar nuestra pelvis demasiado hacia atrás, aumentando en exceso la anteversión pélvica, con un aumento de la lordosis lumbar, mandando una mala gestión de presiones al disco vertebral, que puede reproducir dolor, y con ello una desinhibición de nuevo de nuestro abdomen.

Te animamos te pongas de lleno, a partir de hoy, a conseguir una postura óptima y lucir un abdomen de 10. Poco a poco, iremos escribiendo más posts relacionados con el tema.

¡Estad atentos a nuestras redes!

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La copa menstrual

copa menstrual

Copa Menstrual

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Este post hablaremos de la copa menstrual, salud perineal y suelo pélvico. Cada vez, más elegida por mujeres como alternativa a compresas y tampones. Muy de moda hoy en día, aunque los primeros modelos datan de principios del siglo XIX.

La copa menstrual es un dispositivo en forma de campana, que se introduce en la vagina durante la menstruación para recoger el flujo menstrual.

¿Cuáles son los beneficios de la copa menstrual?

  • La mujer toma conciencia de una de las partes de su cuerpo más olvidada, de su  anatomía perineal. Conoce más su ciclo menstrual, cantidad y color de su flujo, que nos aporta valiosa información.
  • No es absorbente (el tampón, sí), por lo que no altera nuestra flora vaginal, ni flujo, y no produce sequedad vaginal. Están fabricadas de silicona o plásticos de grado médico ó látex, libres de blanqueantes y productos químicos que, puedan ser absorbidos por la mucosa vaginal, alterando nuestra salud.
  • Se indica su uso hasta 12 horas, por ello resultan muy cómodas para llevarlas largo tiempo y no requiere quitarla continuamente para vaciarla, por su capacidad, unos 30 ml. Por esto último, dan seguridad para practicar determinados tipos de actividades físicas, y para bañarse en el mar/piscinas.
  • Previenen la irritación vulvar, cistitis o candidiasis, frecuentes en ocasiones por el mal uso de compresas.
  • Son la alternativa más ecológica. La vida media de la copa menstrual es de 10 años. Aproximadamente 100.000 millones de compresas y tampones son desechados en el mundo, generando un gran impacto medioambiental.
beneficios copa menstrual

Desventajas de la copa menstrual

desventajas copa menstrual
  • Para usar la copa, de entrada, hemos debido acertar con el tamaño y modelo, y tengamos un buen tono basal y de carga de nuestro suelo pélvico. Colocarla correctamente para que no nos genere dolor, disconfort perineal o tengamos pérdidas.

  • La extracción de la copa no es fácil, a priori. Hacerlo bien es fundamental, ya que al hacer ventosa, produce una especie de succión y puede debilitar nuestro suelo pélvico. No se ha evidenciado el uso de la copa asociado a prolapso de órganos pélvicos.

  • Las copas están contraindicadas en caso de: incontinencia urinaria o fecal, prolapso de órganos pélvicos, dispareunia (dolor en las relaciones sexuales), episiotomías recientes y/o dolorosas, y dolor pélvico.

  • Una buena higiene de la copa y su utilización, para prevenir infecciones.

Hay evidencia científica que relaciona el uso de la copa con el Síndrome del Shock Tóxico (trastorno muy poco frecuente causado por un toxina producida por bacterias estafilococos).

Hay otras alternativas muy interesantes a la copa, tampones y compresas convencionales; compresas, tampones y salva-slip de algodón 100% orgánico o tela ,discos, y braguitas menstruales.

Con todo ello, sí decides usar la copa ponte en manos de un profesional de la salud perineal y valore tu caso. ¡Y recuerda, prevención es salud!.

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Pilates y suelo pélvico

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Pilates y suelo pélvico

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¿Cuáles son los factores que influyen en el suelo pélvico?

pilates y suelo pélvico

Muchos son los  factores que influyen en las disfunciones de debilidad del suelo pélvico tales como la edad, la alimentación, la calidad de nuestro colágeno o los partos entre otros.

Es esencial mantener la salud y prevenir la enfermedad en todo nuestro cuerpo, y una parte que no hay que olvidar es nuestro suelo pélvico. Además de visitar a una fisioterapeuta especializada en uroginecología donde valorarán el estado de nuestro suelo pélvico y nos guiarán en el tratamiento más adecuado según el caso, hay diversas formas de cuidar nuestro suelo pélvico desde ya!

Algunos malos hábitos que podemos llegar a adoptar tales como la mala postura o la debilidad muscular tienen un efecto directo sobre nuestra salud perineal.

Pero, ¿por qué el pilates ayuda a fortalecer nuestro suelo pélvico?

Hoy en día la vida tan ajetreada que llevamos puede dar lugar a pasar muchas horas frente al ordenador haciendo que adoptemos malas posturas, comer rápidamente o no hacer ejercicio.

El pilates tiene como pilares básicos la importancia en la postura de autoelongación y la tonificación muscular con ejercicios sin impacto.

Debido a la variedad de ejercicios que lo componen y al poner el foco principal en el trabajo del core, musculatura glútea profunda y musculatura de la espalda, movilidad de pelvis y control de la respiración hacen del pilates un completo método de ejercicio que puede ayudarte a tener un estado óptimo en la salud de tu suelo pélvico y ¡te hará sentir muchísimo mejor!

¿Son todos los ejercicios de pilates recomendados para el suelo pélvico?

La respuesta es no. Cuando realices pilates con el objetivo de ayudar también al suelo pélvico necesitas una valoración para saber qué ejercicios puedes realizar y cuáles no, ya que todo dependerá de:

  • Si no realizas una postura correcta al realizar los ejercicios
  • Si tienes una debilidad del suelo pélvico debido a un parto
  • Si te han realizado alguna operación de vejiga o prolapsos
  • Si estás embarazada
  • Si no activas bien el core para realizar los ejercicio correctamente
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¿Qué es ATM?

ATM - Andrea Almirante

¿Qué Es ATM?

Almirante Rohm Fisioterapia

La disfunción o trastorno de la articulación temporomandibular (ATM), aunque desconocida para muchos, es muy común y afecta en torno al 30% de la población. La ATM es la articulación que une la mandíbula con el cráneo y permite, entre otras cosas, ejecutar los movimientos masticatorios.

El dolor o bloqueo de mandíbula, la sensibilidad facial, las cefaleas o el dolor de oído son algunos de los síntomas de las disfunciones de la ATM como también  sangrado de encías, dolor de dientes e incluso influir en la zona cervical superior.

Un alto porcentaje de la población puede padecer este tipo de alteración en cualquier momento de su vida, aunque se produce con mayor asiduidad entre los 20 y 40 años.

Entre los desencadenantes más comunes encontramos: una mala alineación dental, la falta de alguna pieza o el bruxismo.

ATM - Andrea Almirante

¿Qué puede originar su disfunción?

Este último, es el origen más frecuente de disfunción y consiste en apretar de manera continua los dientes de forma estática o dinámica ocasionando lesión en la articulación y sobrecarga en la musculatura orofacial.

Pero también una mala higiene postural que desencadene diversas complicaciones musculares influyentes,  traumatismos  o  deformidades.

¿Qué puede hacer la fisioterapia?

La fisioterapia cuenta con varias opciones para afrontar la disfunción de la ATM. Una de ellas es la terapia manual, un método eficaz a corto plazo en alteraciones con desplazamiento agudo de disco o artritis. En este procedimiento, el paciente tiene un papel activo, ya que suele acompañarse de ejercicios para realizar en casa.

Así mismo es muy importante que por parte del paciente haya una consciencia en reconocer el hecho de estar bruxando, para intentar disminuir la carga sobre la articulación.

Es conveniente recomendar una férula de descarga en dientes realizada por un odontólogo para evitar el sufrimiento en dicha articulación y tejidos adyacentes.

Si crees que estás sufriendo alguno de estos síntomas no dudes en consultar con un fisioterapeuta especializado en esta patología.

Es importante abordar el problema cuanto antes ya que la lesión en el menisco articular de la mandíbula es irreversible.

Bruxismo - Andrea Almirante
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¿Puedo hacer ejercicio después del parto?

Postparto

¿Puedo hacer ejercicio después del parto?

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Los primeros meses de maternidad son duros; falta de sueño, alimentación, cambios de pañales, horarios y el aprendizaje y adaptación  a tu nueva vida puede resultar agotador. Pero incluso con todas las nuevas responsabilidades, muchas madres tienen ganas de recuperarse lo antes posible después del parto y volver a su vida activa.

El ejercicio puede ayudarte a fortalecer y mejorar tu estado de ánimo, pero no todos los embarazos son iguales. Antes de comenzar a hacer ejercicio consúltalo con un profesional, ¿por qué? Porque no todos los embarazos ni los partos afectan de la misma forma y no todas necesitan los mismos ejercicios y requieren de una valoración previa.

La práctica de ejercicio pautado después de haber dado a luz te ayudará a recuperarte más rápido, recuperar tu peso y ponerte en forma. Además de esto, es bueno cara a tu salud mental, ya que te puede ayudar a aliviar el estrés. Esto no significa que tengas que hacer ejercicio una hora todos los días, pero 10 minutos ya son suficientes para comenzar tu recuperación.

Después del embarazo tu cuerpo ha sufrido grandes cambios y necesita tiempo para recuperarse, así que tranquila, ¡démosle el tiempo y escuchemos a nuestro cuerpo lo que nos quiere decir! Como ya sabemos y hemos mencionado en nuestros artículos anteriores, el trabajo de parto y el postparto pueden causar problemas físicos, como el dolor de espalda, debilitación del suelo pélvico, incontinencia urinaria, e incluso las hormonas del embarazo pueden afectar a tus articulaciones y ligamentos. Además, los músculos abdominales se han podido separar durante este periodo, ¡la famosa diástasis! ¡No te preocupes! Tiene solución. Con ejercicios y pautas podrás volver a recuperar tu faja abdominal tan importante además para el suelo pélvico.

¿Qué pasa si he tenido una cesárea?

La cesárea es una operación importante que te llevará más tiempo de recuperación ya que dependemos de la cicatrización no solo externa sino también de todas las capas interiores, pero hacer ejercicios de suelo pélvico, activaciones sencillas de transverso, mantener una buena postura y muy importante tratarte la cicatriz, te ayudará a recuperarte a otro ritmo.

Evita levantar pesos pesados, mantener tu barriga y espalda recta si necesitas hacer alguna actividad en casa o en el trabajo, pero por supuesto evita los ejercicios de alto impacto hasta tu recuperación total.

¿Qué ejercicios puedo hacer después del parto?

Postparto

Como ya decimos de forma reiterada, siempre hay que consultar con un especialista y con tu médico. Pero de forma general puedes:

  • Caminar de forma suave.
  • Hacer Pilates e Hipopresivos (de manera controlada y pautada por alguien que te adapte la clase).
  • Yoga.
  • Ejercicios aeróbicos de bajo impacto (bici, natación…).
  • Ejercicios de suelo pélvico y recuperar la faja abdominal.
  • Ejercicios con gomas o con tu propio peso

Los especialistas coinciden en que los ejercicios aeróbicos son los más indicados como por ejemplo, la natación y evitar los ejercicios de alto impacto. Cuando pasen entre 4 y 6 meses y consigas un buen control abdominal y un buen tono de suelo pélvico, estarás preparada para realizar ejercicios de mayor impacto.  Siempre hay que empezar construyendo desde la base y no desde el tejado por muchas ganas que tengamos de echar a correr. Escuchar a tu cuerpo, ponerte en manos de especialistas en suelo pélvico y actividad física son factores predisponentes y necesarios para una buena recuperación postparto.

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Síntomas, causas y tratamiento de la incontinencia urinaria

Incontinencia Urinaria Valencia

Síntomas, causas y Tratamiento de la incontinencia urinaria

Almirante Rohm Fisioterapia

¿Qué es la incontinencia urinaria?

Cuando hablamos de incontinencia urinaria, nos referimos a la pérdida involuntaria de orina que puede o limita la calidad de la vida de quien la sufre.

Aunque no lo creamos este es un problema común que afecta a muchas personas sobretodo es más común en mujeres. ¿Por qué es así? Por nuestra propia anatomía que ya de por sí es más “sensible “ a cambios , y que  sumado  a factores de riesgo como el embarazo, el parto, menopausia, deportes de impacto, malos hábitos higiénico-posturales, acentúan esta sintomatología.

Podemos clasificar la incontinencia en  tres tipos:

  • Incontinencia por esfuerzo.
  • Incontinencia de urgencia.
  • Incontinencia mixta. 

La incontinencia por esfuerzo es en la que las pérdidas se asocian a una tos, un estornudo, levantar un peso, etc.

La incontinencia de urgencia la definimos, como la pérdida involuntaria causada por la contracción del músculo de la vejiga, o asociada a un sonido, tocar agua… ésta a veces cursa con imperiosidad (no puedes controlar las ganas ni puedes parar el pis).

Y por último, la incontinencia mixta es una combinación de ambas. La incontinencia de esfuerzo suele ser más común en mujeres que en hombres. 

Algunos síntomas de incontinencia son:

  • Fuerte necesidad de orinar.
  • Ir al baño más de lo habitual.
  • Levantarte por la noche a orinar.
  • Toser y que se escape algo (incluído unas gotas)

¿Cuáles son sus causas? ¿Por qué se debilita mi suelo pélvico?

La incontinencia por esfuerzo ocurre cuando los músculos y otros tejidos que sostienen la vejiga, como los músculos del suelo pélvico, se debilitan. La vejiga comienza a expandirse cuando se llena de orina y normalmente los músculos hacen, que ese tubito corto que expulsa la orina, permanezca cerrado y evite la fuga. Cuando nuestros músculos están débiles, cualquier esfuerzo que hagamos, ejerce presión sobre nuestros músculos abdominales y pélvicos y provocan esas pérdidas de orina.

  • Embarazo y parto: La incontinencia no tiene que aparecer después del parto, puede comenzar durante el embarazo. Por supuesto, que aquellas mujeres que han tenido un parto múltiple, o con la utilización de instrumental como fórceps, bebés grandes, etc. Tienen mayor riesgo de dañar el suelo pélvico.
  • Estreñimiento: El esfuerzo que se realiza, puede ejercer más presión de lo normal sobre los músculos del suelo pélvico, sobre todo cuando hay un estreñimiento crónico.
  • Tos crónica: La tos repetida por asma, bronquitis o tos de personas que fuman aumentan el riesgo de sufrir prolapsos y de que aparezca la incontinencia, sobre todo si hay una mala gestión de las presiones a nivel abdominal.
  • Levantamiento de peso: Realizar levantamiento de peso ejerce una presión en el suelo pélvico y puede también producir prolapsos.
  • Realizar ejercicios de alto impacto: Hacer deporte de alto impacto como correr o saltar.
  • Exceso de peso: El sobrepeso aumenta las pérdidas  de orina y ejercen una mayor tensión sobre el suelo pélvico y la vejiga.
  • Operaciones: Aquellas cirugías que involucre a los órganos reproductivos de la mujer como una histerectomía, puede dañar los músculos pélvicos y la colocación de las vísceras (se apoyan unas sobre otras como si fuera un puzzle en circunstancias normales) especialmente si se extrae el útero.

En el caso de los hombres, cuando son operados de próstata, puede ocurrir que el esfínter se debilite debido a varios factores, como por ejemplo;

  • Tos crónica o estornudo.
  • Obesidad.
  • Fumar, ya que puede causar una tos frecuente.
  • Actividades de alto impacto.
  • La propia cirugía en sí

¿Cómo podemos fortalecer nuestro suelo pélvico ? ¿Cuál es el tratamiento de la incontinencia urinaria?

En primer lugar, antes de nada debemos visitar a un profesional para que nos valore y saber en qué estado están nuestro periné. El tratamiento va a depender de varios factores como el tipo de incontinencia, la edad del paciente, su historial de embarazos, operaciones, etc. 

Son varias las cosas que podemos hacer para prevenir la incontinencia y fortalecer nuestro suelo pélvico:

  • Tener unos hábitos adecuados para el funcionamiento vejiga.
  • Beber una cantidad correcta de líquidos.
  • Mantener un peso saludable.
  • Evitar el estreñimiento.
  • ¿Fumas? Es mejor que dejes de fumar.
  • Ejercicios de suelo pélvico (por supuesto por recomendación de un especialista).
  • Trabaja la postura.
  • Mejorar tu faja abdominal y diafragma.
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Hipopresivos. Origen y beneficios

Hipopresivos Emma

Hipopresivos. Origen y beneficios

Almirante Rohm Fisioterapia

¿Qué son los hipopresivos? ¿Cuál es su origen?

Uddiyana Bandha fue una de las técnicas respiratorias utilizada en el yoga hace miles de años. Este ejercicio se practicaba como masaje visceral, de movilización, fortalecimiento abdominal y diafragma, ayudando a controlar la respiración y mejorando el sistema circulatorio. 

En los años 70, se empezó a utilizar el llamado vacío abdominal sobre todo para aquellos que practicaban el culturismo. Con estos ejercicios entrenaban la musculatura y disminuían el perímetro de la cintura. Pero ya es en los años 80 cuando el fisioterapeuta belga Marcel Caufriez y sus colaboradores desarrollan el método de gimnasia abdominal hipopresiva con objetivos terapéuticos, fortalecimiento de la faja abdominal y como plan de ejercicios enfocado a la recuperación en el postparto. La práctica de la GAH estaba enfocada a mejorar los prolapsos viscerales (descenso de órganos: vejiga, útero y recto), a mejorar el tono del suelo pélvico y como parte del tratamiento de distintas incontinencias.

La respiración, la activación de la faja abdominal y la postura son la base de estos ejercicios. Depende del entrenamiento y de los objetivos se puede trabajar desde diferentes posturas e incrementar su dificultad.

¿Queréis saber cómo hacer un ejercicio hipopresivo?

  1. Colócate en una postura siempre pensando en “crecer”. Tumbado/a boca arriba suele ser una buena opción.
  2. Empieza inhalando por la nariz y exhalando por la boca (alargo más esta última respiración, como si empañaras un espejo) Siente como las costillas se abren hacia los lados de tu caja torácica al inhalar, mientras que el ombligo se mete hacia dentro y hacia arriba en la exhalación (como si abrocharas un pantalón estrecho). Repite hasta que sientas la respiración más profunda y seas capaz de activar el transverso (abdomen profundo)
  3. Cuando termines de soltar todo el aire en la exhalación, cierra la boca y tápate la nariz. Haz la intención de querer coger aire por la nariz, consiguiendo así activar tu glotis. Empieza a arrastrar tu abdomen hacia arriba mientras empujas de nuevo las costillas hacia fuera, como si inhalaras de verdad.
  4. Aguanta unos segundos y repite todo el ciclo de respiración de nuevo.

Hacer deporte, toser, reír, gritar, tener relaciones sexuales, coger peso, cantar… Son acciones que ejercen hiperpresión abdominal. Esto, unido al sedentarismo, el embarazo, el parto, el estreñimiento… hace que nuestra musculatura se pueda ver afectada y dejen de realizar la función de sujeción.

cómo hacer un hipopresivo

¿Qué beneficios tienen los hipopresivos?

Hipopresivos Emma
  • Mejora el tono del suelo pélvico
  • Fortalece la faja abdominal
  • Mejora la postura y el equilibrio
  • Mejora y previene la sintomatología de los prolapsos
  • Mejora el sistema respiratorio
  • Ayuda a la recuperación postparto
  • Reduce el perímetro abdominal
  • Ayuda, reduce y previene la incontinencia urinaria
  • Previene hernias
  • Previene las lesiones articulares
  • Aumenta el rendimiento deportivo
  • Mejora la musculatura estabilizadora y postural
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