¿Puedo hacer ejercicio después del parto?

Postparto

¿Puedo hacer ejercicio después del parto?

Almirante Rohm Fisioterapia

Los primeros meses de maternidad son duros; falta de sueño, alimentación, cambios de pañales, horarios y el aprendizaje y adaptación  a tu nueva vida puede resultar agotador. Pero incluso con todas las nuevas responsabilidades, muchas madres tienen ganas de recuperarse lo antes posible después del parto y volver a su vida activa.

El ejercicio puede ayudarte a fortalecer y mejorar tu estado de ánimo, pero no todos los embarazos son iguales. Antes de comenzar a hacer ejercicio consúltalo con un profesional, ¿por qué? Porque no todos los embarazos ni los partos afectan de la misma forma y no todas necesitan los mismos ejercicios y requieren de una valoración previa.

La práctica de ejercicio pautado después de haber dado a luz te ayudará a recuperarte más rápido, recuperar tu peso y ponerte en forma. Además de esto, es bueno cara a tu salud mental, ya que te puede ayudar a aliviar el estrés. Esto no significa que tengas que hacer ejercicio una hora todos los días, pero 10 minutos ya son suficientes para comenzar tu recuperación.

Después del embarazo tu cuerpo ha sufrido grandes cambios y necesita tiempo para recuperarse, así que tranquila, ¡démosle el tiempo y escuchemos a nuestro cuerpo lo que nos quiere decir! Como ya sabemos y hemos mencionado en nuestros artículos anteriores, el trabajo de parto y el postparto pueden causar problemas físicos, como el dolor de espalda, debilitación del suelo pélvico, incontinencia urinaria, e incluso las hormonas del embarazo pueden afectar a tus articulaciones y ligamentos. Además, los músculos abdominales se han podido separar durante este periodo, ¡la famosa diástasis! ¡No te preocupes! Tiene solución. Con ejercicios y pautas podrás volver a recuperar tu faja abdominal tan importante además para el suelo pélvico.

¿Qué pasa si he tenido una cesárea?

La cesárea es una operación importante que te llevará más tiempo de recuperación ya que dependemos de la cicatrización no solo externa sino también de todas las capas interiores, pero hacer ejercicios de suelo pélvico, activaciones sencillas de transverso, mantener una buena postura y muy importante tratarte la cicatriz, te ayudará a recuperarte a otro ritmo.

Evita levantar pesos pesados, mantener tu barriga y espalda recta si necesitas hacer alguna actividad en casa o en el trabajo, pero por supuesto evita los ejercicios de alto impacto hasta tu recuperación total.

¿Qué ejercicios puedo hacer después del parto?

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Como ya decimos de forma reiterada, siempre hay que consultar con un especialista y con tu médico. Pero de forma general puedes:

  • Caminar de forma suave.
  • Hacer Pilates e Hipopresivos (de manera controlada y pautada por alguien que te adapte la clase).
  • Yoga.
  • Ejercicios aeróbicos de bajo impacto (bici, natación…).
  • Ejercicios de suelo pélvico y recuperar la faja abdominal.
  • Ejercicios con gomas o con tu propio peso

Los especialistas coinciden en que los ejercicios aeróbicos son los más indicados como por ejemplo, la natación y evitar los ejercicios de alto impacto. Cuando pasen entre 4 y 6 meses y consigas un buen control abdominal y un buen tono de suelo pélvico, estarás preparada para realizar ejercicios de mayor impacto.  Siempre hay que empezar construyendo desde la base y no desde el tejado por muchas ganas que tengamos de echar a correr. Escuchar a tu cuerpo, ponerte en manos de especialistas en suelo pélvico y actividad física son factores predisponentes y necesarios para una buena recuperación postparto.

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