Y vosotros bailarines, ¿cómo os cuidáis?

Fisioterapia para bailarines

Y vosotros bailarines, ¿cómo os cuidáis?

Almirante Rohm Fisioterapia

Os preguntaréis por qué hacemos una entrada de blog acercade la danza. Desde la clínica Andrea Almirante Rohm  Fisioterapia creemos en la importancia del cuidado de los artistas en general y del bailarín en particular. Esta profesióntan bonita y delicada desde fuera conlleva mucho esfuerzo, sacrificio y tiempo invertido desde dentro, conlleva periodos intensos de ensayos junto con periodos de inactividad. Es una profesión preciosa y complicada a partes iguales, hay pocas oportunidades y uno tiene que estar al 100% siempre parapoder subirse a cualquier tren.

Según la información recogida desde laAsociación de Profesionales de la Danza de laComunidad Valenciana se observan lossiguientes datos que vamos a analizar. Losprofesionales del sector que contestaron a laencuesta tienen unas edades comprendidasentre los 26 y 60 años, llevan de promedio unos25 años bailando siendo el que menos 8 años yel que más 50. La mayoría se dedican a ladocencia e interpretación pero también a lacreación y a la investigación, pocos de ellos solohacen una cosa.

"Veo la danza siendo usada como comunicación entre el cuerpo y el alma, para expresar lo que es demasiado profundo, muy sutil para las palabras".

Ruth St. Denis

En cuanto a las enfermedades crónicas, las más destacadas son patologías discales como las hernias y patologías de degeneración articular como la artrosis. Las lesiones más recurrentes se localizan desde la región lumbar hacia miembros inferiores. Un dato que hay que destacar es que todos los bailarines se han lesionado alguna vez y más del 60% se ha lesionado en estos últimos 2 años. Prácticamente todos describen un dolor de más de 6 en la Escala Visual Analógica, siendo 10 el dolor insoportable. Esto puede ser debido a que el bailarín no descansa ante un mínimo de dolor, lo normaliza y sigue con la actividad a la misma intensidad hasta que ese dolor aumenta y ya lo reconoce como señal de alarma. Debemos tener en cuenta que el dolor aparece como una llamada de atención y hay que escucharlo.

Un dato que nos ha llamado bastante la atención es la edad de la primera lesión. En todos los bailarines se presenta la primera lesión en la adolescencia. Esto puede ser debido a muchos factores pero entre ellos la falta de conocimientos sobre salud que tiene el estudiante de danza, las altas horas de ensayos y clases, el poco tiempo de recuperación entre clases y esa creencia de hacer movimientos por hacer sin pararse a pensar a analizarlo. Creo que esto nos debe alentar y así poder empezar a actuar con una prevención en los bailarines desde sus etapas de formación.

Fisioterapia para bailarines
Fisioterapia y baile

Actualmente el bailarín profesional ha aumentado sus cuidados fuera de las salas de ensayo. La mayoría realizan otro tipo actividad física siendo la práctica de yoga la actividad por excelencia. La utilizan como mantenimiento de su condición física. Esto es un dato muy importante ya que el bailarín debe estar enforma siempre y debe nutrirse de otras actividades físicas para compensar los ensayos y actuaciones. Es una profesión en la que hay épocas de muchas horas de trabajo seguidas de épocas de inactividad y el cuerpo no puede estar dando estos altibajos. Necesitamos un trabajo constante para que luego pueda rendir cuando se le necesite.

Desde Andrea Almirante Rohm Fisioterapia queremos estar ahí con los profesionales de la danza, acompañarles en su profesión y recomendarles que no se esperen a que la lesión ocurra para acudir a nosotras, porque nosotras les vamos a ayudar a prevenir su aparición

Danza y bailarines. Almirante Fisioterapia

"No bailamos con los pies, bailamos con los ovarios, con el útero y con todo el cuerpo y alma".

Martha Graham

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¿Qué es y cómo puede ayudarme la terapia miofascial?

La fascia

¿Qué es y cómo puede ayudarme la terapia miofascial?

Almirante Rohm Fisioterapia

La fascia de nuestro cuerpo es la gran desconocida. Para que deje de serlo y conozcáis un poco más vuestro cuerpo, hoy os contamos qué es el sistema fascial, cómo se daña y los beneficios de la inducción miofascial. ¡Empecemos! Las limitaciones del sistema miofascial producen dolor y frenan la recuperación de la función; y es la técnica de inducción miofascial la pieza clave para la restauración de dicha función y alivio del dolor.

El sistema fascial es una red de tejido conectivo, nos envuelve y nos da forma. Es una red tridimensional e ininterrumpida constituida por colágeno. El recorrido fascial es continuo, por lo que cualquier cambio estructural de la fascia en una determinada parte del cuerpo producirá restricciones en las partes distales.

Este cambio estructural, denominado disfunción miofascial, puede producirse por diversos traumatismos. No sólo un golpe o una caída, sino que puede ser también una intervención quirúrgica, una menstruación dolorosa, o una mala postura. Una disfunción miofascial no tratada correctamente y a tiempo lleva al paciente a un círculo vicioso de tensión y espasmo muscular; es decir, se produce una disfunción orgánica y dolor.

El sistema fascial puede encontrarse en una excesiva tensión o puede estar demasiado distendido; en ambas situaciones, la función corporal queda afectada. Un pequeño cambio en el sistema miofascial causa estrés en cualquier parte del cuerpo. No es posible mantener un cuerpo saludable sin que exista un sistema fascial saludable.

terapia miofascial

¿Qué es la inducción miofascial?

La inducción miofascial es una técnica de terapia manual. Constituye un método de evaluación y de tratamiento tridimensional de los movimientos y presiones sostenidas en todo el sistema fascial para así eliminar sus restricciones y equilibrar la alterada función corporal. La aplicación de las técnicas se puede definir como una combinación de presiones sostenidas,  posicionamientos específicos y muy suaves estiramientos. Este tratamiento tiene como objetivo mejorar la movilidad y, de forma indirecta, también la del resto del aparato locomotor.

inducción miofascial
La fascia

¿Quién puede beneficiarse de esta técnica?

La terapia miofascial abarca un amplio campo de aplicaciones clínicas:

  • Algias Vertebrales (lumbalgias, lumbociáticas, cervicalgias y dorsalgias)
  • Disfunciones de origen tendinoso: túnel del carpo, epicondilitis, síndrome de De Quervain, tendinitis bicipital, tendinitis del manguito de los rotadores, pata de ganso, cintilla iliotibial y otros.
  • Hombro doloroso.
  • Fibromialgia
  • Tratamientos de recuperación postquirúrgica
  • Cefaleas de origen mecánico
  • Fascitis plantar
  • Cicatrices postraumáticas y postquirúrgicas
  • Disfunciones de la ATM
  • Síndrome postlatigazo cervical (Whiplash)
  • Escoliosis.
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Síntomas, causas y tratamiento de la incontinencia urinaria

Incontinencia Urinaria Valencia

Síntomas, causas y Tratamiento de la incontinencia urinaria

Almirante Rohm Fisioterapia

¿Qué es la incontinencia urinaria?

Cuando hablamos de incontinencia urinaria, nos referimos a la pérdida involuntaria de orina que puede o limita la calidad de la vida de quien la sufre.

Aunque no lo creamos este es un problema común que afecta a muchas personas sobretodo es más común en mujeres. ¿Por qué es así? Por nuestra propia anatomía que ya de por sí es más “sensible “ a cambios , y que  sumado  a factores de riesgo como el embarazo, el parto, menopausia, deportes de impacto, malos hábitos higiénico-posturales, acentúan esta sintomatología.

Podemos clasificar la incontinencia en  tres tipos:

  • Incontinencia por esfuerzo.
  • Incontinencia de urgencia.
  • Incontinencia mixta. 

La incontinencia por esfuerzo es en la que las pérdidas se asocian a una tos, un estornudo, levantar un peso, etc.

La incontinencia de urgencia la definimos, como la pérdida involuntaria causada por la contracción del músculo de la vejiga, o asociada a un sonido, tocar agua… ésta a veces cursa con imperiosidad (no puedes controlar las ganas ni puedes parar el pis).

Y por último, la incontinencia mixta es una combinación de ambas. La incontinencia de esfuerzo suele ser más común en mujeres que en hombres. 

Algunos síntomas de incontinencia son:

  • Fuerte necesidad de orinar.
  • Ir al baño más de lo habitual.
  • Levantarte por la noche a orinar.
  • Toser y que se escape algo (incluído unas gotas)

¿Cuáles son sus causas? ¿Por qué se debilita mi suelo pélvico?

La incontinencia por esfuerzo ocurre cuando los músculos y otros tejidos que sostienen la vejiga, como los músculos del suelo pélvico, se debilitan. La vejiga comienza a expandirse cuando se llena de orina y normalmente los músculos hacen, que ese tubito corto que expulsa la orina, permanezca cerrado y evite la fuga. Cuando nuestros músculos están débiles, cualquier esfuerzo que hagamos, ejerce presión sobre nuestros músculos abdominales y pélvicos y provocan esas pérdidas de orina.

  • Embarazo y parto: La incontinencia no tiene que aparecer después del parto, puede comenzar durante el embarazo. Por supuesto, que aquellas mujeres que han tenido un parto múltiple, o con la utilización de instrumental como fórceps, bebés grandes, etc. Tienen mayor riesgo de dañar el suelo pélvico.
  • Estreñimiento: El esfuerzo que se realiza, puede ejercer más presión de lo normal sobre los músculos del suelo pélvico, sobre todo cuando hay un estreñimiento crónico.
  • Tos crónica: La tos repetida por asma, bronquitis o tos de personas que fuman aumentan el riesgo de sufrir prolapsos y de que aparezca la incontinencia, sobre todo si hay una mala gestión de las presiones a nivel abdominal.
  • Levantamiento de peso: Realizar levantamiento de peso ejerce una presión en el suelo pélvico y puede también producir prolapsos.
  • Realizar ejercicios de alto impacto: Hacer deporte de alto impacto como correr o saltar.
  • Exceso de peso: El sobrepeso aumenta las pérdidas  de orina y ejercen una mayor tensión sobre el suelo pélvico y la vejiga.
  • Operaciones: Aquellas cirugías que involucre a los órganos reproductivos de la mujer como una histerectomía, puede dañar los músculos pélvicos y la colocación de las vísceras (se apoyan unas sobre otras como si fuera un puzzle en circunstancias normales) especialmente si se extrae el útero.

En el caso de los hombres, cuando son operados de próstata, puede ocurrir que el esfínter se debilite debido a varios factores, como por ejemplo;

  • Tos crónica o estornudo.
  • Obesidad.
  • Fumar, ya que puede causar una tos frecuente.
  • Actividades de alto impacto.
  • La propia cirugía en sí

¿Cómo podemos fortalecer nuestro suelo pélvico ? ¿Cuál es el tratamiento de la incontinencia urinaria?

En primer lugar, antes de nada debemos visitar a un profesional para que nos valore y saber en qué estado están nuestro periné. El tratamiento va a depender de varios factores como el tipo de incontinencia, la edad del paciente, su historial de embarazos, operaciones, etc. 

Son varias las cosas que podemos hacer para prevenir la incontinencia y fortalecer nuestro suelo pélvico:

  • Tener unos hábitos adecuados para el funcionamiento vejiga.
  • Beber una cantidad correcta de líquidos.
  • Mantener un peso saludable.
  • Evitar el estreñimiento.
  • ¿Fumas? Es mejor que dejes de fumar.
  • Ejercicios de suelo pélvico (por supuesto por recomendación de un especialista).
  • Trabaja la postura.
  • Mejorar tu faja abdominal y diafragma.
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Hipopresivos. Origen y beneficios

Hipopresivos Emma

Hipopresivos. Origen y beneficios

Almirante Rohm Fisioterapia

¿Qué son los hipopresivos? ¿Cuál es su origen?

Uddiyana Bandha fue una de las técnicas respiratorias utilizada en el yoga hace miles de años. Este ejercicio se practicaba como masaje visceral, de movilización, fortalecimiento abdominal y diafragma, ayudando a controlar la respiración y mejorando el sistema circulatorio. 

En los años 70, se empezó a utilizar el llamado vacío abdominal sobre todo para aquellos que practicaban el culturismo. Con estos ejercicios entrenaban la musculatura y disminuían el perímetro de la cintura. Pero ya es en los años 80 cuando el fisioterapeuta belga Marcel Caufriez y sus colaboradores desarrollan el método de gimnasia abdominal hipopresiva con objetivos terapéuticos, fortalecimiento de la faja abdominal y como plan de ejercicios enfocado a la recuperación en el postparto. La práctica de la GAH estaba enfocada a mejorar los prolapsos viscerales (descenso de órganos: vejiga, útero y recto), a mejorar el tono del suelo pélvico y como parte del tratamiento de distintas incontinencias.

La respiración, la activación de la faja abdominal y la postura son la base de estos ejercicios. Depende del entrenamiento y de los objetivos se puede trabajar desde diferentes posturas e incrementar su dificultad.

¿Queréis saber cómo hacer un ejercicio hipopresivo?

  1. Colócate en una postura siempre pensando en “crecer”. Tumbado/a boca arriba suele ser una buena opción.
  2. Empieza inhalando por la nariz y exhalando por la boca (alargo más esta última respiración, como si empañaras un espejo) Siente como las costillas se abren hacia los lados de tu caja torácica al inhalar, mientras que el ombligo se mete hacia dentro y hacia arriba en la exhalación (como si abrocharas un pantalón estrecho). Repite hasta que sientas la respiración más profunda y seas capaz de activar el transverso (abdomen profundo)
  3. Cuando termines de soltar todo el aire en la exhalación, cierra la boca y tápate la nariz. Haz la intención de querer coger aire por la nariz, consiguiendo así activar tu glotis. Empieza a arrastrar tu abdomen hacia arriba mientras empujas de nuevo las costillas hacia fuera, como si inhalaras de verdad.
  4. Aguanta unos segundos y repite todo el ciclo de respiración de nuevo.

Hacer deporte, toser, reír, gritar, tener relaciones sexuales, coger peso, cantar… Son acciones que ejercen hiperpresión abdominal. Esto, unido al sedentarismo, el embarazo, el parto, el estreñimiento… hace que nuestra musculatura se pueda ver afectada y dejen de realizar la función de sujeción.

cómo hacer un hipopresivo

¿Qué beneficios tienen los hipopresivos?

Hipopresivos Emma
  • Mejora el tono del suelo pélvico
  • Fortalece la faja abdominal
  • Mejora la postura y el equilibrio
  • Mejora y previene la sintomatología de los prolapsos
  • Mejora el sistema respiratorio
  • Ayuda a la recuperación postparto
  • Reduce el perímetro abdominal
  • Ayuda, reduce y previene la incontinencia urinaria
  • Previene hernias
  • Previene las lesiones articulares
  • Aumenta el rendimiento deportivo
  • Mejora la musculatura estabilizadora y postural
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