Síntomas, causas y tratamiento de la incontinencia urinaria

Incontinencia Urinaria Valencia

Síntomas, causas y Tratamiento de la incontinencia urinaria

Almirante Rohm Fisioterapia

¿Qué es la incontinencia urinaria?

Cuando hablamos de incontinencia urinaria, nos referimos a la pérdida involuntaria de orina que puede o limita la calidad de la vida de quien la sufre.

Aunque no lo creamos este es un problema común que afecta a muchas personas sobretodo es más común en mujeres. ¿Por qué es así? Por nuestra propia anatomía que ya de por sí es más “sensible “ a cambios , y que  sumado  a factores de riesgo como el embarazo, el parto, menopausia, deportes de impacto, malos hábitos higiénico-posturales, acentúan esta sintomatología.

Podemos clasificar la incontinencia en  tres tipos:

  • Incontinencia por esfuerzo.
  • Incontinencia de urgencia.
  • Incontinencia mixta. 

La incontinencia por esfuerzo es en la que las pérdidas se asocian a una tos, un estornudo, levantar un peso, etc.

La incontinencia de urgencia la definimos, como la pérdida involuntaria causada por la contracción del músculo de la vejiga, o asociada a un sonido, tocar agua… ésta a veces cursa con imperiosidad (no puedes controlar las ganas ni puedes parar el pis).

Y por último, la incontinencia mixta es una combinación de ambas. La incontinencia de esfuerzo suele ser más común en mujeres que en hombres. 

Algunos síntomas de incontinencia son:

  • Fuerte necesidad de orinar.
  • Ir al baño más de lo habitual.
  • Levantarte por la noche a orinar.
  • Toser y que se escape algo (incluído unas gotas)

¿Cuáles son sus causas? ¿Por qué se debilita mi suelo pélvico?

La incontinencia por esfuerzo ocurre cuando los músculos y otros tejidos que sostienen la vejiga, como los músculos del suelo pélvico, se debilitan. La vejiga comienza a expandirse cuando se llena de orina y normalmente los músculos hacen, que ese tubito corto que expulsa la orina, permanezca cerrado y evite la fuga. Cuando nuestros músculos están débiles, cualquier esfuerzo que hagamos, ejerce presión sobre nuestros músculos abdominales y pélvicos y provocan esas pérdidas de orina.

  • Embarazo y parto: La incontinencia no tiene que aparecer después del parto, puede comenzar durante el embarazo. Por supuesto, que aquellas mujeres que han tenido un parto múltiple, o con la utilización de instrumental como fórceps, bebés grandes, etc. Tienen mayor riesgo de dañar el suelo pélvico.
  • Estreñimiento: El esfuerzo que se realiza, puede ejercer más presión de lo normal sobre los músculos del suelo pélvico, sobre todo cuando hay un estreñimiento crónico.
  • Tos crónica: La tos repetida por asma, bronquitis o tos de personas que fuman aumentan el riesgo de sufrir prolapsos y de que aparezca la incontinencia, sobre todo si hay una mala gestión de las presiones a nivel abdominal.
  • Levantamiento de peso: Realizar levantamiento de peso ejerce una presión en el suelo pélvico y puede también producir prolapsos.
  • Realizar ejercicios de alto impacto: Hacer deporte de alto impacto como correr o saltar.
  • Exceso de peso: El sobrepeso aumenta las pérdidas  de orina y ejercen una mayor tensión sobre el suelo pélvico y la vejiga.
  • Operaciones: Aquellas cirugías que involucre a los órganos reproductivos de la mujer como una histerectomía, puede dañar los músculos pélvicos y la colocación de las vísceras (se apoyan unas sobre otras como si fuera un puzzle en circunstancias normales) especialmente si se extrae el útero.

En el caso de los hombres, cuando son operados de próstata, puede ocurrir que el esfínter se debilite debido a varios factores, como por ejemplo;

  • Tos crónica o estornudo.
  • Obesidad.
  • Fumar, ya que puede causar una tos frecuente.
  • Actividades de alto impacto.
  • La propia cirugía en sí

¿Cómo podemos fortalecer nuestro suelo pélvico ? ¿Cuál es el tratamiento de la incontinencia urinaria?

En primer lugar, antes de nada debemos visitar a un profesional para que nos valore y saber en qué estado están nuestro periné. El tratamiento va a depender de varios factores como el tipo de incontinencia, la edad del paciente, su historial de embarazos, operaciones, etc. 

Son varias las cosas que podemos hacer para prevenir la incontinencia y fortalecer nuestro suelo pélvico:

  • Tener unos hábitos adecuados para el funcionamiento vejiga.
  • Beber una cantidad correcta de líquidos.
  • Mantener un peso saludable.
  • Evitar el estreñimiento.
  • ¿Fumas? Es mejor que dejes de fumar.
  • Ejercicios de suelo pélvico (por supuesto por recomendación de un especialista).
  • Trabaja la postura.
  • Mejorar tu faja abdominal y diafragma.
Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp

Visítanos

Calle Pintor Manolo Gil, 4, 46020 Valencia

Contacta

Hipopresivos. Origen y beneficios

Hipopresivos Emma

Hipopresivos. Origen y beneficios

Almirante Rohm Fisioterapia

¿Qué son los hipopresivos? ¿Cuál es su origen?

Uddiyana Bandha fue una de las técnicas respiratorias utilizada en el yoga hace miles de años. Este ejercicio se practicaba como masaje visceral, de movilización, fortalecimiento abdominal y diafragma, ayudando a controlar la respiración y mejorando el sistema circulatorio. 

En los años 70, se empezó a utilizar el llamado vacío abdominal sobre todo para aquellos que practicaban el culturismo. Con estos ejercicios entrenaban la musculatura y disminuían el perímetro de la cintura. Pero ya es en los años 80 cuando el fisioterapeuta belga Marcel Caufriez y sus colaboradores desarrollan el método de gimnasia abdominal hipopresiva con objetivos terapéuticos, fortalecimiento de la faja abdominal y como plan de ejercicios enfocado a la recuperación en el postparto. La práctica de la GAH estaba enfocada a mejorar los prolapsos viscerales (descenso de órganos: vejiga, útero y recto), a mejorar el tono del suelo pélvico y como parte del tratamiento de distintas incontinencias.

La respiración, la activación de la faja abdominal y la postura son la base de estos ejercicios. Depende del entrenamiento y de los objetivos se puede trabajar desde diferentes posturas e incrementar su dificultad.

¿Queréis saber cómo hacer un ejercicio hipopresivo?

  1. Colócate en una postura siempre pensando en “crecer”. Tumbado/a boca arriba suele ser una buena opción.
  2. Empieza inhalando por la nariz y exhalando por la boca (alargo más esta última respiración, como si empañaras un espejo) Siente como las costillas se abren hacia los lados de tu caja torácica al inhalar, mientras que el ombligo se mete hacia dentro y hacia arriba en la exhalación (como si abrocharas un pantalón estrecho). Repite hasta que sientas la respiración más profunda y seas capaz de activar el transverso (abdomen profundo)
  3. Cuando termines de soltar todo el aire en la exhalación, cierra la boca y tápate la nariz. Haz la intención de querer coger aire por la nariz, consiguiendo así activar tu glotis. Empieza a arrastrar tu abdomen hacia arriba mientras empujas de nuevo las costillas hacia fuera, como si inhalaras de verdad.
  4. Aguanta unos segundos y repite todo el ciclo de respiración de nuevo.

Hacer deporte, toser, reír, gritar, tener relaciones sexuales, coger peso, cantar… Son acciones que ejercen hiperpresión abdominal. Esto, unido al sedentarismo, el embarazo, el parto, el estreñimiento… hace que nuestra musculatura se pueda ver afectada y dejen de realizar la función de sujeción.

cómo hacer un hipopresivo

¿Qué beneficios tienen los hipopresivos?

Hipopresivos Emma
  • Mejora el tono del suelo pélvico
  • Fortalece la faja abdominal
  • Mejora la postura y el equilibrio
  • Mejora y previene la sintomatología de los prolapsos
  • Mejora el sistema respiratorio
  • Ayuda a la recuperación postparto
  • Reduce el perímetro abdominal
  • Ayuda, reduce y previene la incontinencia urinaria
  • Previene hernias
  • Previene las lesiones articulares
  • Aumenta el rendimiento deportivo
  • Mejora la musculatura estabilizadora y postural
Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp
rol postural del abdomen

Rol postural del abdomen

Rol postural del abdomen Almirante Rohm Fisioterapia La gente piensa, que para tener un vientre plano y abdomen espectacular, el secreto está en la dieta

Leer Más »
copa menstrual

La copa menstrual

Copa Menstrual Almirante Rohm Fisioterapia Este post hablaremos de la copa menstrual, salud perineal y suelo pélvico. Cada vez, más elegida por mujeres como alternativa

Leer Más »
pilates y suelo pélvico

Pilates y suelo pélvico

Pilates y suelo pélvico Almirante Rohm Fisioterapia ¿Cuáles son los factores que influyen en el suelo pélvico? Muchos son los  factores que influyen en las

Leer Más »

Visítanos

Calle Pintor Manolo Gil, 4, 46020 Valencia

Contacta