1. Colócate en una postura siempre pensando en “crecer”. Tumbado/a boca arriba suele ser una buena opción.
2. Empieza inhalando por la nariz y exhalando por la boca (alargo más esta última respiración, como si empañaras un espejo) Siente como las costillas se abren hacia los lados de tu caja torácica al inhalar, mientras que el ombligo se mete hacia dentro y hacia arriba en la exhalación (como si abrocharas un pantalón estrecho). Repite hasta que sientas la respiración más profunda y seas capaz de activar el transverso (abdomen profundo)
3. Cuando termines de soltar todo el aire en la exhalación, cierra la boca y tápate la nariz. Haz la intención de querer coger aire por la nariz, consiguiendo así activar tu glotis. Empieza a arrastrar tu abdomen hacia arriba mientras empujas de nuevo las costillas hacia fuera, como si inhalaras de verdad.
4. Aguanta unos segundos y repite todo el ciclo de respiración de nuevo.

Hacer deporte, toser, reír, gritar, tener relaciones sexuales, coger peso, cantar… Son acciones que ejercen hiperpresión abdominal. Esto, unido al sedentarismo, el embarazo, el parto, el estreñimiento… hace que nuestra musculatura se pueda ver afectada y dejen de realizar la función de sujeción.